fitmacher2014

Fitmacher Gesundheitssport

Haltung & Bewegung

Haltung & BewegungDurch vieles Sitzen, ob im Büro oder zu Hause, leiden wir unter Bewegungsmangel und meistens ist auch unser Rücken davon betroffen. Deine Schmerzen können wir Dir nicht beseitigen, Dir aber neben vielen Anregungen das gezielte Training zur Stärkung Deines Stützapparates bieten. Bevor Du Rückenschmerzen bekommst bieten wir Dir ein abwechselungsreiches Training für Deine Wirbelsäule an. Unter fachkundiger Anleitung kräftigen wir Deinen Rücken, zeigen Dir Haltungskorrekturen, helfen Dir, Dich gezielt zu entspannen. Ideal zur Vermeidung der Schmerzsymptomatik.

Dieses Angebot orientiert sich an der klassischen Wirbelsäulengymnastik, ohne hierbei den Anspruch zu erheben, sich ausschließlich diesem Thema zu widmen.

Zusätzlich bieten wir unter dem Qualitätslabel "Rücken-Fit" auch vom DTB qualitätsgesicherte Standardkurse an, wie sie auch die Krankenkassen empfehlen.

Ab 16 Jahren

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Cardio-Fitness / Aerobic

Cardio-Fitness / AerobicHierbei steckt keine Koronarsportgruppe im Hintergrund, obwohl auch hier die Kräftigung des Herzkreislaufsystems im Vordergrund steht. Früher als Konditionstraining oder Skigymnastik betitelt und mit "Knüppeln" bis zum Umfallen verbunden, steht nunmehr ein ausgewogenes Trainingskonzept hinter dem Cardio-Fitneß-Training. Nach aktuellen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen umfasst das Cardio-Fitneß-Training Elemente der Aerobic. Low-/High- Impact im klassischen Aufbau mit Erwärmung, Stretching und Cool-Down. Schwerpunkt und treibende Kraft ist die Musik, die durch die Übungen führt, vor allen Dingen aber hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden. Schritte und gemeinsam erarbeitete Kombinationen motivieren neben der allgemeinen positiven Stimmung beim Training. Anhand von persönlichen Cardio-Fitneß-Bögen wird die Leistungssteigerung persönlich begleitet und auf Wunsch ausgewertet.

Ab 16 Jahren

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Zumba®

zumba-01Zumba® ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Flow der Musik. Im Gegensatz zum klassischen Aerobic gibt es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert.

Ab 16 Jahren

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Yoga-leicht (Einsteiger)

YogaYoga  meint  Vereinigung von Körper und Geist - das Äußere mit dem Inneren in Einklang bringen.

Die Stunden sind geführt von Atem, Entwickeln von Geist-Körperbewusstsein mit dem Fokus einer inneren Ausrichtung, Kraft und Entspannung, Achtsamkeit auf den Moment und stiller oder auch geführter Meditation.


Die Yogastunden enden mit einer Tiefenentspannung.

Durch die Übungen stellt sich eine größere Beweglichkeit und Geschmeidigkeit ein; die Körperhaltung richtet sich aus und schafft auch im Inneren eine neue Dimension.

Yoga – leicht
Für alle geeignet, die einen sanften Einstieg in die Yogapraxis wünschen. Eine Stunde mit Yogastellungen und Atemübungen mit dem Augenmerk auf Geist-Körperwahrnehmung, Ausrichtung der Asanas und Entspannung. Eine geführte Tiefenentspannung rundet die Stunde ab. Hilfsmittel, wie Gurte, Decken, Klötze und Wand werden eingesetzt. Der Unterricht berücksichtigt individuelle Bedürfnisse.  Die Klasse richtet sich sowohl an Anfänger als auch Quereinsteiger.

Ab 16 Jahren

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Yoga - herausfordernd

YogaYoga  meint  Vereinigung von Körper und Geist - das Äußere mit dem Inneren in Einklang bringen.

Die Stunden sind geführt von Atem, Entwickeln von Geist-Körperbewusstsein mit dem Fokus einer inneren Ausrichtung, Kraft und Entspannung, Achtsamkeit auf den Moment und stiller oder auch geführter Meditation.


Die Yogastunden enden mit einer Tiefenentspannung.

Durch die Übungen stellt sich eine größere Beweglichkeit und Geschmeidigkeit ein; die Körperhaltung richtet sich aus und schafft auch im Inneren eine neue Dimension.

Yoga - herausfordernd
Eine kraftvolle, energiegeladene Yogastunde mit fließenden und anhaltenden Asanas, Pranayama, Wahrnehmung und Tiefenentspannung. Voraussetzung für diesen Kurs ist eine Yogapraxis von etwa einem Jahr.

Ab 16 Jahren

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Aerobic & Bauch-Beine-Po

Aerobic und Bauch-Beine-PoFeste Beine, strammer Po - "bei uns kannst Du zwei Nummern kleiner tragen" oder " einfach nur locker, statt propper". Gezieltes Kräftigungstraining für Bauch, Beine und Po. Gewebestraffung, "Fettverbrennung", unter Fachkreisen besser bekannt als "Bodystyling". Auch hierbei steht die Musik im Mittelpunkt, teils anleitend, manchmal als willkommene Ablenkung vom "Schmerz". Die Erwärmung mit einem halbstündigem Cardioteil, Stretching der zu beanspruchenden Muskulatur, Kräftigung der "Problemzönchen" - alles nicht nur für Frauen.

Ab 16 Jahren

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Rostschutz 50+

Rostschutz50+Sport und Bewegung sind in jedem Alter wichtig. Gezielte sportliche Aktivitäten helfen, Krankheiten vorzubeugen und den Körper gesund und fit zu halten - es ist nie zu spät, damit anzufangen!

In dieser Gruppe stehen Übungen zur Koordination und Beweglichkeit sowie Kräftigungsübungen zum Erhalt bzw. zur Wiederherstellung einer gesunden Rücken- und Körpermuskulatur auf dem Programm. Regelmäßiges Ausdauertraining trägt zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei und abschließende Entspannungsübungen helfen gegen Stress.

Das Kennen lernen und Wahrnehmen der eigenen Grenzen ist ein wichtiger Punkt und wird durch regelmäßiges Überprüfen der Puls- und Blutdruckwerte unterstützt.

Spiele und Musik sorgen für gute Laune und ein abwechslungsreiches Programm!

Ab 50 Jahren

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Rücken-Fit

Rücken-FitNeben der Schulung einer natürlichen und gesunden Haltung und Bewegung, bei der die Wirbelsäule einen Teil eines Ganzkörper-Haltungskonzepts darstellt, stellen vor allem der Einsatz komplexer funktioneller Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen die Schwerpunkte des Kurskonzepts dar.

Spielerisch und abwechslungsreich verpackt tragen Körperwahrnehmungs-übungen, sensomotorische Elemente, Mobilisationen, Lockerungen, kleine Spiele, Entspannungsübungen sowie Informationen rund um Haltung und Rücken dem ganzheitlichen Aspekt eines Rückentrainings Rechnung. Bei alledem steht der Abbau von Bewegungsmangel, die Vermittlung von Freude an der Bewegung sowie die Entwicklung eines aktiven und gesunden Lebensstils im Vordergrund.

Ab 16 Jahren

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